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Bouger pour améliorer la circulation sanguine

Auteur: CCA Staff Team Date: Feb 22, 2017 Blogue, L'expertise chiropratique, Le vieillissement en santé, Soins de santé
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Le système cardiovasculaire travaille constamment pour assurer le bon fonctionnement du corps. Le cœur pompe le sang qui, lui, achemine l’oxygène et les nutriments vers les tissus de tout le corps. Ainsi, une bonne séance d’entraînement aide vos muscles, mais également l’ensemble de votre système cardiovasculaire, y compris le cœur.

On a démontré que l’exercice contribue énormément à la protection du système cardiovasculaire.1 Il aide aussi à contrer des problèmes comme l’hypertension, le déséquilibre des lipides, l’embonpoint, la régulation de l’insuline et du glucose, en plus de réduire la morbidité et la mortalité.1 L’activité physique contribue à la condition physique, à la solidité et à la force mentale.2

À l’heure actuelle, très peu d’adolescents et d’adultes se conforment aux niveaux d’activité physique recommandés.3 Or, l’inactivité est la quatrième cause de décès à l’échelle mondiale. Selon l’Organisation mondiale de la santé, on pourrait prévenir environ 80 % des maladies non transmissibles par l’adoption de quatre habitudes de vie :  une saine alimentation, un mode de vie actif, le non-usage du tabac et la consommation modérée d’alcool.3

La Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE) recommande aux adultes de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d’une activité aérobie d’intensité modérée à intense.2 Lorsque vous pratiquez une activité d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, vous aurez tendance à transpirer un peu plus et à respirer plus rapidement. Dans le cas d’activités plus intenses, comme le jogging ou le ski de fond, vous transpirerez davantage et vous vous sentirez essoufflé.2 La Société canadienne de physiologie de l’exercice recommande également d’intégrer des exercices de musculation et de renforcement des os au moins deux fois par semaine.2

Allez-y ! C’est simple. Pour rester actif, vous n’avez pas à vous abonner à un gym. Choisissez un moment, choisissez un lieu et faites-vous un programme. Voici quelques idées pour bouger davantage :

  • Joignez-vous à des cours en groupe : yoga, danse, etc.
  • Rendez-vous au travail à pied ou à vélo
  • Faites une promenade après le souper
  • Faites vos rencontres de travail en marchant plutôt qu’assis à un bureau
  • Stationnez plus loin de votre destination pour marcher davantage
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Faites des tâches ménagères, comme le ménage ou le ramassage des feuilles
  • Adoptez le programme Faites le 15 pour vous aider à intégrer l’activité physique à votre quotidien
  • Téléchargez l’appli Allez bougez Canada: des vidéos d’exercices très simples

Attention : Avant de commencer un programme d’activité physique, consultez un professionnel de la santé pour savoir ce qui vous convient.

 

Références :

  1. Oudegeest-Sander, M., Thijssen, D., Smits, P., van Dijk, A., Rikkert, M., & Hopman, M. (2015). Association of Fitness Level with Cardiovascular Risk and Vascular Function in Older Nonexercising Individuals. Journal Of Aging And Physical Activity, 23(3), 417-424.
  2. Société canadienne de physiologie de l’exercice. Accessible à : http://www.csep.ca/CMFIles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_adults_fr.pdf.
  3. Hivert, M., Arena, R., Forman, D., Kris-Etherton, P., McBride, P., & Pate, R. et al. (2016). Medical Training to Achieve Competency in Lifestyle Counseling: An Essential Foundation for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases and Other Chronic Medical Conditions: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 134(15), e308-e327.
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