Skip navigation

Le guide suprême sur les sacs à dos (que rechercher et comment bien les porter)

Author: CCA Staff Team Date: Sep 3, 2019 Back Care Tips, Blogue
  • Share Page:
  • facebook
  • twitter

Apple, pile of books and backpack on the desk at the elementary school.

Alors que la rentrée scolaire bat son plein, de nombreux parents s’inquiètent de trouver le bon sac à dos. Chaque jour, les enfants et les adolescents transportent des manuels scolaires, des classeurs, des ordinateurs portables et des repas – dont le poids peut vite grimper.

Une enquête menée par CNN à Atlanta, en Géorgie, a révélé que les élèves portaient jusqu’à 11 kilos dans leur sac à dos1. C’est important parce que les recherches suggèrent que les sacs à dos ne devraient pas représenter plus de 10 % du poids corporel de la personne qui les porte2. Si un étudiant de 17 ans, par exemple, pèse en moyenne 60 kilos, son sac à dos ne devrait peser que 6 kilos.

Pourquoi le poids des sacs à dos est-il important? Bien que d’autres recherches soient nécessaires, des études montrent que l’utilisation incorrecte des sacs d’école peut entraîner des malaises et des changements de posture2. Il est important de noter que le port d’un sac à dos n’entraîne pas en soi des maux de dos.

« Si un sac à dos a un poids raisonnable et est correctement ajusté, un enfant ne le porte pas assez longtemps pour que cela entraîne des dommages à long terme », dit Michael Holmes, titulaire de la Chaire de recherche du Canada en mécanique neuromusculaire et ergonomie.

Notre guide suprême sur les sacs à dos vous fournira une liste complète de caractéristiques à considérer lors de l’achat d’un sac à dos – ainsi que des conseils sur la façon de porter ces articles correctement.

Choisir le bon sac à dos

Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’achat d’un nouveau sac à dos3,4 :

Sport 32 litre, Blue blackpack, front-facing

Une sangle de taille

Le poids du sac est ainsi réparti plus uniformément

Sport 32 litre, Blue blackpack, side-facing

Bretelles larges et rembourrées

Trop de poids sur les épaules et le cou peut nuire à la circulation sanguine

Sport 32 litre, Blue blackpack, back-facing

Dos rembourré

Cela protège des objets de forme irrégulière dans le sac

Sport 32 litre, Blue blackpack, inside view

Compartiments

Comme une sangle à la taille, les compartiments répartissent le poids de façon plus uniforme

Images reproduites avec la permission de Beckmann of Norway

Porter correctement un sac à dos

Posez-vous les questions suivantes pour évaluer si un sac à dos est porté correctement3 :

  • Le sac à dos est-il raisonnablement proportionnel à la taille de la personne?
  • Le fond du sac se trouve-t-il au niveau de la taille?
  • Le sac pèse-t-il plus de 10 % du poids de la personne?
  • La personne porte-t-elle les deux bretelles?
  • La personne peut-elle marcher normalement avec le sac à dos, ou est-elle affalée/essoufflée?

Young boys walking to school with backpacks on

Image reproduite avec la permission de Beckmann of Norway

En achetant le bon sac à dos et en le portant correctement, vous pouvez réduire au minimum l’inconfort et les mauvaises habitudes posturales. Mais si vous ou votre enfant avez des douleurs préexistantes au dos, aux épaules ou au cou, parlez-en à un chiropraticien dès aujourd’hui.

Nota : L’ACC est fière d’appuyer Beckmann of Norway – nous avons inclus des liens d’appui dans ce billet.

1Gumbrecht, Jamie. “What’s inside Students’ Heavy Backpacks?” CNN, Cable News Network, 22 Oct. 2015, www.cnn.com/2015/10/21/health/backpack-safety/index.html.

2Perrone, Michelle et al. “The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 15,11 2529. 12 Nov. 2018, doi:10.3390/ijerph15112529

3“Prof Demystifies Long-Term Health Damage of Backpacks.” Medicalxpress.com, Brock University, 3 Sept. 2018, medicalxpress.com/news/2018-09-prof-demystifies-long-term-health-backpacks.html.

4“Backpack Safety.” Protect IU, protect.iu.edu/environmental-health/occupational-health/ergo-program/back/backpack.html.

back to top